.svg)
De voordelen van een voedingsdagboek
De eerste stap is dan ook jezelf bewust worden van deze ‘onbewuste’ en mogelijk ongewenste eetmomenten. Een voedingsdagboek kan je hierbij helpen.
In een eetdagboek hou je een aantal dagen bij wat je eet en drinkt. Daarbij geef je aan met wie je hebt gegeten en waarom. De laatste vraag is vooral van belang bij het in kaart brengen van je ‘onbewuste’ eetgewoontes.
Tip! Voer altijd een aantal doordeweekse dagen in, maar ook weekenddagen zodat je een gevarieerd beeld krijgt.
Na het bijhouden van je dagboek, is het belangrijk om te evalueren wat je opvalt.
Op welke dagen heb je gesnackt? Hoe ziet deze dag eruit? Ben je druk geweest? Heb je maaltijden overgeslagen? Was het op een feestje, buurt barbecue of juist wanneer je alleen thuis was?
De volgende stap is om deze ongewenste eetgewoontes te veranderen. Maak kleine en concrete doelen om je gedrag te veranderen. Schrijf je doelen op en hou je vooruitgang bij!
Voedingsapps
Je kunt voor het voedingsdagboek natuurlijk ook een app gebruiken. Een aantal apps die je hierbij kunnen helpen zijn:
- Mijn Eetmeter van het voedingscentrum
- Virtuagym
- MyFitnessPal
- Fatsecret
- Body Support
- BenFit
